Kalciumi është një lëndë ushqyese thelbësore për ndërtimin e kockave, por çfarë ndodh nëse nuk merrni sasi të mjaftueshme kalciumi?

Nëse shenjat në vijim ju duken të njohura, është koha që të kontrolloheni nga mjeku juaj dhe të rrisni përdorimin e ushqimeve të pasura me kalcium në dietën tuaj

1. Ju përjetoni dhimbje të shpeshta të muskujve

• Ju jeni duke fjetur kur fillojnë dhimbjet e muskujve. Kjo është një dhimbje graduale në kofshë ose pulpën e këmbës  që ju zgjon nga një gjumë i thellë
• Ju duket dicka e njohur? Dhimbjet e muskujve kanë më shumë të bëjnë me kalciumin se sa me kaliumin, kështu që në vend të një bananeje kapni një gotë qumësht ose një nga ushqimet e pasura me kalcium

2. Ju mungon vitamina e diellit

• Për të absorbuar kalcium, trupi juaj duhet të ketë mjaftueshëm vitaminë D – vitamina D dhe kalciumi janë shokë të ngushtë, e thënë ndryshe. Dhe për të marrë mjaft vitaminë D nga dielli, duhet të rrini jashtë zhveshur për një orë çdo ditë (gjë që mund t'i mërzisë fqinjët tuaj!)
• Dietologët rekomandojnë që të gjithë të testohen për nivelet e vitaminës D dhe të përdorin në ushqime të mbushura me vitaminë D, si peshku me dhjamë

3. Një goditje e thjeshtë thyen një kockë

• Trupat tanë ndalojnë ndërtimin e kockave në të njëzetat. Dhe në të 30-at, kalciumi që ne hamë ndihmon për t'i mbajtur ato lëndë ushqyese në kockat tona
• Nëse një goditje e thjeshtë thyen një kockë, është e rëndësishme për të ngrënë më shumë ushqime të pasura me kalcium dhe për të filluar një program trajnimi për rënien në peshë

4. Ju konsumoni shumë mish

• Një dietë me nivele të larta proteinash mund të bëjë që veshkat tona të nxjerrin jashtë trupit më shumë kalcium
• Nëse ndjek një dietë me nivel shumë të lartë të proteinave, si keto ose paleo, kjo mund t’ju vërë në rrezik për mungesë të kalciumit

5. Dhëmbët tuaj vuajnë

• Kalciumi dhe fosforit punojnë sëbashku për të mbajtur dhëmbët të fortë. Prishja e dhëmbëve është një tregues i mirë i marrjes së dobët të kalciumit, sepse kur nuk hamë mjaft ushqime të pasura me kalcium, trupi ynë fillon të tërheqë kalciumin që i nevojitet nga kockat dhe dhëmbët tanë

6. Ju po ndjeni mërzinë e lidhur me nivelin e ulët të kalciumit

• Kalciumi është i lidhur me depresionin dhe nëse keni ndjerë një dozë ditore dëshpërimi ose mërzie, konsideroni lidhjen midis ushqimit dhe gjendjes shpirtërore
• Dieta DASH (Modele Dietike për të Ndalur Hipertensionin), e cila inkurajon tre porcione bulmeti në ditë, ka treguar se mund të ulë depresionin

7. Keni hequr dorë nga bulmeti

• Kufizimet dietike - si veganizmi ose paleo - shpesh synojnë bulmetin, dhe kufizime të tilla mund të çojnë në një mangësi të kalciumit
• Nëse keni hequr dorë nga qumështi i lopës, përdorni ushqime të tjera të pasura me kalcium, si acuge (një lloj peshku), brokoli dhe bajame

8. Ju jeni rraskapitur me kruarje lëkure dhe thonjtë e brishtë

• Lëkura jonë dhe thonjtë janë tregues të mirë të shëndetit
• Thonjtë e tharë, të thyer dhe të brishtë mund të japin një panoramë të shpejtë për nivelet e kalciumit në gjak. Dhe psoriaza dhe ekzema kanë rezultuar të dyja të lidhura me mungesën e kalciumit
• Është e rëndësishme të kontrolloheni nga mjeku juaj dhe të merrni suplemente me citrat kalciumi

9. Ju vuani nga presioni i lartë i gjakut

• Kalciumi është pjesë e rregullimit të presionit të gjakut
• Ndjekja e dietës DASH mund të ndihmojë rritjen e kalciumit në dietën tonë dhe rregullimin e presionit të gjakut