Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës ka një gamë të gjerë të dietave për të zgjedhur. Shumica e metodave synojnë që ju të shtoni apo eleminoni ushqime nga dieta juaj. Por në vend që të përqendrohemi në atë që hamë, më shumë njerëz po zbulojnë përfitimet shëndetësore të sjella kur përqëndrohemi tek koha kur hamë.
Në varësi të llojit të dietës argjëruese, rezultatet janë të ndryshme, dhe ruajtja e humbjes së dëshiruar të peshës mund të jetë një sfidë.
Llojet e dietave të agjërimit
Kategoritë e mëposhtme të dietave të agjërimit ndryshojnë në kohëzgjatje dhe intensitet, duke ofruar përfitime unike shëndetësore, duke filluar nga humbja e peshës deri në rinovimin qelizor.
Ushqimi i kufizuar në kohë
Në termat më të thjeshtë, kjo dietë kufizon marrjen e ushqimit në një numër specifik orësh çdo ditë. Besohet se duke zvogëluar numrin e orëve që hani gjatë çdo cikli 24 orësh, ju do të hani më pak dhe kështu të merrni më pak kalori.
Për sa kohë që hani porcione të arsyeshme të ushqimeve të shëndetshme brenda një harku kohor prej 12 orësh çdo ditë, ju do të shijoni përfitimet e një diete agjërimi që nuk është shumë e vështirë për tu ndjekur, qoftë edhe për një kohë të gjatë.
Agjërimi me ndërprerje
Një program agjërimi me ndërprerje përshkruan një qasje diete që alternohet midis periudhave të ngrënies dhe agjërimit.
Gjatë një programi agjërimi me ndërprerje, individi agjëron për një interval kohe, zakonisht jo më shumë se 48 orë, dhe më pas ha normalisht për ditët e mbetura në javë. Shembulli më i zakonshëm i kësaj është i njohur si dieta "5:2", ku kaloritë kufizohen rreptësisht për 2 ditë (mundësisht jo të njëpasnjëshme), dhe pastaj vazhdon ngrënia normale për 5 ditët e tjera të javës. Programet e tjera të agjërimit me ndërprerje përfshijnë agjërime të plota ku nuk konsumohet ushqim për një kohë të caktuar (zakonisht 16-24 orë).
Ndërsa rezultatet e humbjes së peshës dhe djegies së dhjamit mund të jenë thelbësore me programet e agjërimit me ndërprerje, përfitimet që nxisin ndryshime në nivelin qelizor kërkojnë një program ku agjërimi zgjat më shumë se 48 orë (agjërimi i zgjatur).
Agjërimi i zgjatur
Kjo dietë në thelb është agjërimi për një periudhë të gjatë; zakonisht diku nga 4 deri në 7 ditë rresht. Qëllimi kryesor i kësaj lloj diete është të fillojë stresin e agjërimit në trup përgjatë disa ditëve për të stimuluar ndryshime të shëndetshme në nivelin qelizor. Një shembull i një agjërimi të zgjatur do të ishte një agjërim uji për 3-7 ditë rresht (i cili gjithmonë duhet të bëhet nën kujdesin e një mjeku).
Gjetja e praktikës së duhur të agjërimit që të përputhet me qëllimet tuaja shëndetësore.
Gjithnjë e më shumë njerëz po praktikojnë agjërimin për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin e tyre, por a dimë vërtet se si të agjërojmë për të arritur efektet e dëshiruara? Më poshtë janë tre nga llojet kryesore të kategorive të agjërimit që përdoren aktualisht dhe si t'i përfshini ato më së miri në stilin e jetës tuaj për rezultate optimale.
Dietat e zakonshme të agjërimit me ndërprerje
Dieta 5: 2
Ndoshta mënyra më e popullarizuar e agjërimit me ndërprerje, kjo dietë konsiston në kufizimin e kalorive ditore në 500-600 për 2 ditë jo të njëpasnjëshme në javë. Për 5 ditët e tjera të javës inkurajohet ushqimi i shëndetshëm.
Dieta 16: 8
Ngjashëm me Dietën e Luftëtarëve, kjo mënyrë e ngrënies kufizon gjithashtu numrin e orëve që mund të hani çdo ditë. Sidoqoftë, këtu, individi ka një periudhë prej 8 orësh në ditë për të ngrënë, ndërsa 16 orët e mbetura është në një agjërim të plotë. Kështu, për shembull, nëse keni ngrënë darkë në orën 20.00 në darkë, nuk do hani përsëri deri në mesditën e ditës tjetër.
Dieta e Luftëtarit
Ashtu si llojet e tjera të njohura të dietave të agjërimit të përhershëm, Dieta e Luftëtarit thekson se kur duhet të hani. Në këtë rast, individët do të agjërojnë për 20 orë çdo ditë dhe do të kenë vetëm një periudhë 4-orëshe çdo natë, ku mund të konsumojnë një vakt të madh të përbërë nga yndyrna të shëndetshme, proteina dhe perime. Kaloritë nuk merren parasysh gjatë kësaj diete.
